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    低血糖女人日常飲食注意事項有哪些呢 要少量多餐哦

    時間:2023-02-13 10:45:09 來源:十分美

    低血糖問題,不少女人都有,這類女人很容易出現頭暈腦脹、渾身出汗的情況,讓她們感到各種不適。長期如此對健康自然是不利的,而且給生活也會帶來極大的麻煩,所以說,平日里要做好保健。因此,快跟著小編來瞧一瞧,低血糖女人的飲食原則,如果你患有低血糖的話,建議來看看。

    低血糖女人的飲食原則

    原則1、少量多餐

    一天建議吃5到6餐,每餐吃得少一點,這樣子不容易產生饑餓,而且還適當為身體補充能量。尤其要記住,睡覺之前,要少量吃些零食和點心,這樣做能夠減少低血糖問題的發生。

    原則2、少攝入糖類

    很多人以為低血糖就是體內糖分少,所以會選擇大量吃甜食,來補充糖分。注意了,這樣子可不好,尤其是患有糖尿病的女人們,更要控制糖分的攝入,特別是高糖食物,否則會刺激胰島素的分泌量增加,進而更容易出現低血糖問題。

    所以說,蛋糕、甜膩的糖果、過甜的糕點、奶茶之類的,統統要少喝。

    原則3、多吃高纖維食物

    高纖維的食物吃了以后,能夠穩定血糖的濃度,減輕低血糖帶來的問題。其中,可以多吃蘋果,因為蘋果中含有纖維,能夠抑制血糖的波動。如果你覺得生吃不好吃的話,你可以切成小塊,放入榨汁機中,加水榨汁飲用,營養多而且吃了還能為身體補水。

    原則4、均衡飲食

    平日里吃飯要均衡飲食,比如主食(如面食、谷類等)不要過量,要分配均勻,并且要與富含脂肪、蛋白質的食物搭配食用。其中,蛋白質能夠刺激胰島素的分泌,而且作用稍微慢一點,對于防止低血糖的出現,有極大的好處。

    有助穩定血糖的食物

    1、薯類

    其含有膳食纖維和部分維生素,吃它能夠代替部分細糧主食,搭配吃幾口米飯,能夠有助于平穩餐后血糖。所以說,紅薯、芋頭、山藥、紫薯等薯類食物,低血糖的女人們,平日里要適當吃一些。

    2、深色蔬菜

    深顏色的蔬菜營養更加豐富,而且碳水化合物含量少,搭主食食用以后,不會導致餐后血糖大幅度升高,造成血糖大幅度波動。所以說,每餐要多吃深色蔬菜,而且種類至少要有2種,甚至更多。

    其中,深顏色的蔬菜,包括深綠色的(如油菜、韭菜、菠菜、空心菜、西蘭花等)、紫色的(如茄子、紫甘藍、紫洋蔥等)、紅色的蔬菜(如紅蘿卜、西紅柿、紅椒等),為了穩定血糖,建議低血糖女人們,日常要多吃它們。

    3、牛奶及其制品

    牛奶及其制品是鈣質的優質來源,吃它們不會引起血糖劇烈波動,因此,平日里應該適當吃一些,比如說酸奶、奶粉之類的。

    當然,平日里也應該多吃一些大豆、魚肉之類的,幫助補充脂肪、蛋白質等營養素,確保身體攝入的營養均衡。而且要記住低血糖的人,平日里容易頭暈,因此,要隨身攜帶一些巧克力等零食,覺得自己有頭暈傾向的時候,立馬吃點巧克力,補充體力。當然,除了巧克力之外,可以適當吃些糖果,但是要記住不能吃高糖分的糖果,應該吃有一點點甜味的那種比較靠譜,以免造成血糖突然波動。

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