踮腳尖的動作步驟有哪些呢 踮腳尖運動的注意事項您知道嗎

踮腳尖可是很簡單的一個動作，人人都學得會。每天花幾分鐘做踮腳尖動作，能夠促進身體的血液循環(huán)，預防肝腸疾病的產(chǎn)生等好處，堅持做這個動作一個月，相信你會獲得意想不到的驚喜。如果你不懂這些的話，建議跟著小編一起，來看看踮腳尖的對女人的好處。

女人每天踮腳尖的好處

1、促進血液循環(huán)

對于長時間坐著的女人來說，每天堅持做踮腳尖運動，能夠促進下肢血液回流。這是因為踮腳尖的時候，運動力會直接作用于小腿上面，促進小腿肌肉收縮，幫助下肢改善循環(huán)不暢的情況。因為當肌肉不停地收縮時，血液就會往上擠壓，從而增加腿部的血液循環(huán)。

2、預防肝腸疾病

當女人做踮腳尖運動的時候，在把腳尖踮起來的同時要上提肛門，讓肛門始終和下肢的肌肉一起不停的收縮，從而起到促進均布循壞循壞的作用，緩解痔瘡所引起的淤血問題，同時也能夠減輕痔瘡所導致的便秘問題，并且減緩排便時的疼痛感。

3、保護腎臟

踮腳尖運動，每天堅持花幾分鐘時間做一下，并不會對膝蓋帶來損傷，而且還夠刺激腳部的穴位，從而改善腎臟的機能。所以說，平日里想要滋養(yǎng)腎臟，保護腎臟的話，務必要堅持做踮腳尖運動。

4、消除腰部疼痛感

每天堅持花幾分鐘踮腳尖走路，能夠讓小腿肌肉得到鍛煉，從而刺激脛骨和臀部肌肉活動。同時還能刺激足三陰經(jīng)，從而緩解腰部疼痛感。所以說，平日里要腰疼問題的女人們，務必要要花點時間做踮腳尖運動，一天都不能忽略。

看完了踮腳尖的好處，建議女人們要來看一下踮腳尖這個動作的做法，學習一下，才好每天堅持練習：

首先，要保持站立的姿勢，讓全身心都自然放松，自然下垂手臂，讓雙腳著地，再用力把腳跟踮起來，再把兩只手臂向前平舉，并且將手掌心向下。之后再將腳跟放下、踮起來，重復動作五六分鐘就可以了。

當然，除了可以站著踮腳尖之外，還可以坐著踮腳尖，坐下來以后，將兩只腳并攏在一起，再緊緊地抓住椅子，讓腳尖當做支撐點，上下不停的抬起腳尖，這樣做能夠增強小腿肌肉的力量。

踮腳尖運動的注意事項

1、時間不能太長

有些以為運動的時間越長，帶來的運動效果就越好。但其實并不是，在踮腳尖的時候，務必要控制好時間，不能堅持太長的時間，不然的話，很容易損傷腳部的關節(jié)或者是骨骼。

這是因為做踮腳尖運動的時候，全部的重力都需要腳尖的關節(jié)來承擔，如果踮腳尖的時間過長，對腳部關節(jié)和骨骼都是一種損傷。

2、要先做熱身運動

在做踮腳尖運動的時候，需要先活動并且舒展身體的筋骨。比如說可以在運動之前，適當扭動關節(jié)、達到熱身的效果。以免出現(xiàn)身體尚未適應的情況下，就投入到踮腳尖的運動中來，出現(xiàn)局部損傷的情況。

3、飯后不宜立馬踮腳尖

剛吃完飯以后，不要立馬踮腳尖，因為這個時候肚子比較飽，需要足夠的血液供給腸胃道進行消化，吸收營養(yǎng)物質(zhì)。如果此時踮腳尖的話，很容易導致局部的血液量減少，從而影響身體的消化能力。