腹式呼吸是什么呢 日常吃什么有助消除小肚腩呢

現在大多數人無時無刻都是坐著，如果平日里不運動的話，很快就會長出小肚腩。遠遠看就好像懷孕幾個月一樣，這是令人非常尷尬的事情，想要塑造身形，擁有好身材需要盡早減肚子。那么坐著怎么做能瘦肚子呢？下面推薦幾個瘦肚子的方法，建議人們來看看。

坐著怎么做能瘦肚子

1、調整坐姿

大部分辦公室一族擁有小肚腩，是因為做姿不標準引起的，比如說很多喜歡含胸或者弓著背坐著，時間長了大量脂肪堆積在腰腹部，就容易出現小肚腩了，腰圍也粗了好幾圈。建議每次坐著的時候，要端正坐姿，挺直腰背，挺起胸部，合攏雙腿，收緊腹部。這樣的坐姿雖然很累，但是可以減少贅肉生長，讓腹部肌肉變緊實。

2、做手臂過頭的動作

保持端正的坐姿，再側向伸直雙臂，接著將手臂往上舉，聚過頭頂拍手。空閑時間的時候，就可以做一下，由于這個動作可以增加腹部力量，所以堅持做可以鍛煉腹部，幫助你消除肚子上的贅肉。坐著的時間久了，還很容易腰酸背痛，做這個動作可以減輕疼痛感。

3、堅持腹式呼吸

想要小肚腩消失，需要堅持腹式呼吸方法，每天練習50次的吸吐，慢慢地養成腹式呼吸的習慣。也就是用鼻子吸氣，當小腹微微凸起之后，再慢慢地用鼻子吐氣。這樣做可以鍛煉腰腹部的肌肉，讓腹部肌肉慢慢變緊實。長時間腹部進而讓腹部看起來變小了一些。

4、堅持收緊腹部

日常不管是坐著還是站著，都需要隨時收緊腹部，不要含胸駝背。因為收緊腹部的時候，腹部會處于一直燃燒的狀態，能夠更好地消耗熱量，能夠讓緊實的腹部肌肉更快形成，有效讓腰腹部贅肉慢慢消失，讓腹部恢復平坦。

5、控制飲食

很多人腹部越來越大，小肚腩越來越明顯，是因為吃太多了，尤其是愛吃肉食的人們。吃太多了，大量的脂肪會堆積在身體里面，這些脂肪無法被及時消耗掉的時候，腹部就會越來越突出，贅肉也會越長越多，讓腹部看起來越來越臃腫。

日常吃什么有助消除小肚腩

1、蘋果

蘋果這種水果含有果膠、營養物質等，能夠有效保護腸壁，還可以排出體內的毒素和廢物。另外，蘋果中含有的抗氧化物能夠延緩腸道老化，增強腸道的蠕動速度，能夠更好地排出腸道內的廢物和宿便，讓腹部慢變平坦，消除小肚腩。

2、生菜

生菜是一種常見的蔬菜，這種蔬菜含有非常多的膳食纖維，可以增強人們的飽腹感，減少進食量，從而避免體內堆積大量的脂肪，有助預防腹部肥胖。日常經常食用生菜，還可以消除體內的油脂，對于減肥很有好處。

3、紅薯

很多人腹部肥胖，小肚腩明顯，是因為腹部和腸道堆積了脂肪引起的，尤其是便秘嚴重的人們，因為腸道內堆積了大量的宿便，時間長了腹部會越來越大，腰圍也會越來越粗。

想要消除小肚腩，可以多吃紅薯。這是因為紅薯含有非常多的膳食纖維，不僅熱量低，而且有助身體排便，還可以防止體內糖分轉為脂肪。