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    睡前飲用牛奶補鈣效果最好嗎 絕經(jīng)期婦女骨質(zhì)疏松怎么辦呢

    時間:2023-02-09 09:18:34 來源:十分美

    婦女到了絕經(jīng)期之后,想要身體健康的話,補鈣這一項必須要做的,否則的話,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,特別容易骨折。因此,建議婦女們到了絕經(jīng)期后請及時補鈣。其中,這幾個法子補鈣挺靠譜的,可以試試。

    絕經(jīng)期婦女怎樣補鈣

    1、看看是不是真的絕經(jīng)了

    女人絕經(jīng)時的歲數(shù),并不是一樣的,所以說,想要開始進行絕經(jīng)期補鈣行動的時候,要先看看自己是否真的絕經(jīng),確定了以后再補,才能有更好的效果。

    婦女絕經(jīng)之后,之所以容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,主要的原因是因為雌激素水平下降,影響了鈣質(zhì)的吸收,影響了骨密度的提高,這樣一來就很容易骨折了。

    因此,絕經(jīng)后的婦女想要補鈣的話,首先應(yīng)該了解一下自身的激素水平,激素水平低的話,必須要盡早補充,這樣才能促進鈣質(zhì)的吸收。同時,合理補鈣,多方面配合,補鈣的效果才會好。

    2、吃黑豆

    它的含鈣量很高,而且還富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸等等營養(yǎng)物質(zhì),很適合絕經(jīng)期婦女食用保健,每天晚飯的時候,吃一些黑豆,幫助婦女們補鈣。

    建議,平日里可以這樣吃黑豆,將其洗好放入鍋加水煮熟,煮的過程中放入適量食鹽,等到湯水煎干了以后,將黑豆盛入碗中,直接食用即可。或者說洗好后放入熱水中浸泡一兩個小時,泡好以后連水一起倒入豆?jié){機中,加入少量的白糖,一起榨成豆?jié){飲用。

    3、喝牛奶

    牛奶是弱堿性食品,是非常不錯的補鈣食品,想要身體更好地吸收牛奶中的鈣質(zhì),建議睡前飲用。因為牛奶食入腸道以后,想要完全吸收鈣質(zhì)的話,需要三五個小時才能完成。

    另外,晚上入睡之后,空腹時排出的尿鈣,基本上是來自骨鈣的丟失,因此,睡前飲用牛奶,才是補鈣時機。

    4、多吃菜

    蔬菜中富含鉀和鎂元素,這些營養(yǎng)元素能夠幫助維持酸堿平衡,減少鈣質(zhì)的流失。再加上蔬菜中也有部分鈣質(zhì),這樣一來的話,多吃蔬菜也是一種不錯的補鈣法子。

    其中小白菜、芹菜和小油菜等,都是非常不錯的補鈣蔬菜。

    絕經(jīng)期婦女骨質(zhì)疏松怎么辦

    一、補充雌激素

    絕經(jīng)期的婦女們必須需要及時補充雌激素,因為這種激素量充足,才能阻止鈣質(zhì)的流失。這主要是因為雌激素與女性骨骼形成息息相關(guān),能夠幫助鈣質(zhì)在骨骼中沉淀,促使骨密度升高,讓女人們更不容易出現(xiàn)骨折等等問題。其中補充雌激素,可以通過選擇合適的食物和中藥食用:

    1、飲食

    豆類這種食物富含植物雌激素,吃它們能夠為身體補充雌激素。尤其是黃豆,吃一杯的黃豆,相當于為身體補充0.4毫克的雌激素。下面推薦一款黃豆湯,好吃又營養(yǎng):

    A、準備好1小碗的黃豆,3小根酸菜。

    B、然后早上起來之后,將黃豆清洗干凈,將其放入盆中,加水浸泡三四個小時。或者說前天晚上睡前弄好,讓其浸泡一個晚上。

    C、之后將酸菜多用水清洗幾遍,以便更好地洗掉酸菜上的鹽漬。洗好以后,便放在板子上直接切碎備用。

    D、再燒一鍋開水,水沸騰之后倒入黃豆和酸菜一起煮,為了更快煮熟,建議加蓋煮。

    E、最后等食材都煮熟之后,先舀一勺湯常常味道,覺得太淡的話,再加入適量的食鹽和雞精煮一會,就可以出鍋食用了。

    2、中藥

    不同的藥材功效是不同的,其中仙鶴草、女貞子、魚腥草、黃芪、葛根等都有助補充雌激素,因此,平日里可以用這些中藥材搭配食材,一起煮成藥膳食用。對于絕經(jīng)期的婦女們,雌激素量不斷減少,不妨來喝一些葛根藥膳湯,幫助自己補一補:

    A、準備好1根豬小排,適量的葛根、荸薺、胡蘿卜。

    B、先將全部材料都清洗干凈,再將荸薺削掉外皮,胡蘿卜切成小圓塊備用。

    C、然后燒一鍋清水,燒開后放入洗好的豬小排熬煮,煮上一分鐘左右就可以撈出來了。記住要放在水龍頭下方?jīng)_洗干凈,再放在一旁備用。

    D、之后將所有的材料放入洗好電飯煲中,加入清水淹沒食材,再加蓋按下燉湯鍵就可以了。

    E、最后等到電飯煲的燉湯鍵跳開,轉(zhuǎn)變?yōu)楸劓I之后,就可以揭蓋加入少許的食鹽,攪勻之后就可以出鍋食用了。

    二、補鈣

    體內(nèi)鈣質(zhì)不足也會造成骨質(zhì)疏松,而不少絕經(jīng)期婦女,平日里都不懂得保養(yǎng)自己,在自己鈣質(zhì)不斷流失的情況下,卻不懂得補鈣。進而損傷身體健康,對此,婦女們這樣做,以便幫助自己補鈣:

    1、選對食物,生活中奶制品、豆類及其制品、綠色蔬菜等,都含有不少的鈣質(zhì)。所以說,平日里應(yīng)該多選擇這些食物食用。

    2、要曬曬太陽,因為陽光的照射有助身體更好地吸收鈣質(zhì),提高鈣質(zhì)的利用率。

    3、要多運動,這樣子才能活動四肢,促進全身的血液流動,為各大器官提供營養(yǎng),讓器官機能能夠正常運轉(zhuǎn)。減緩人體的老化,自然也能減少鈣質(zhì)的流失。

    其中建議在陽光下運動,這樣身體更能夠吸收鈣質(zhì)。但是要選擇陽光比較溫和的時候,比如說早上太陽剛出來或是傍晚太陽快要落下的時候。

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