更年期不是疾病，它只是中年女性會出現的一個階段 ，女性更年期目前叫圍絕經期,是指45-55歲這段年齡,大致10年的時間,男性更年期要長些,一般是40-65歲之間,大致15年的時間。有一些人在更年期的時候會有很多不適的癥狀，這些癥狀會影響到人們的生活和工作。更年期比較難受的人，在平時要怎么辦呢?

更年期的癥狀

1、情緒不穩定

女性到了更年期的時候，經常會有一些不良的情緒表現，常見的就是經常心慌，呼吸節奏也比較急促，這個時候大家要做的就是調整好自己的情緒，在平時一定不能太過急躁，也不要給自己太大的壓力，只有保持情緒穩定，身體才會更健康。

2、月經不調、絮亂

更年期的朋友，首先應該要了解自己身體的一些變化，首先出現的問題就是月經紊亂，此時可能會有月經周期不規律的問題，或是沒有排卵出血等情況。不過我們要知道，月經是不會突然停止的，因為女性的卵巢基本都是逐漸衰退的過程。

3、牙齒變臟

人們在進入40歲的時候，口腔中分泌的唾液可能會開始減少，這個時候唾液帶走病毒的能力也會慢慢減弱，患者要注意口腔的健康，這個時候齒齦很容易腐爛變質。還有大家的牙齒琺瑯也會變薄沒光澤，一旦出現了牙齒問題也要注意哦。

4、血壓發生變化

一般表現為收縮壓升高，舒張壓不高，并且波動十分明顯，多數與潮紅多汗同時發生。血壓升高時可出現頭昏、頭痛、兩眼發脹、胸悶、心慌等現象，與原發性高血壓病不同的是這些癥狀呈陣發性。

5、潮紅頻頻出汗

更年期后，很多女性常常會感覺到自己的臉部有股熱氣往上沖，局部出現發紅、出汗的現象。每次發作的時間不同，當然沒有及時調整好，很容易會影響個人的身心健康。

6、骨及關節肌肉癥狀

更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛，多見于肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。勞累或受寒可加重，休息后緩解。關節痛多見于膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等。骨質疏松，以累及脊柱為主，表現為腰背痛。較易發生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。

7、精神狀態變化

更年期的人會經常表現出注意力不集中，膽小、疑神疑鬼、情緒低落、情緒失落;當然還有一部分人情緒不穩定，極易煩躁，常常因為一些小事大吵大鬧，甚至哭笑無常。

8、心理的變化

更年期綜合癥還表現為心理的變化，有些人常常感覺自己孤獨、空虛、自暴自棄、整天疑神疑鬼，甚至有些人還會出現一些精神疾病，這需要及時治療。

如何有效應對更年期

一、良好的睡眠質量

提高自己的睡眠質量，按時睡眠，晚上不要超過12點入睡，保證睡眠時長。不僅可以維持內分泌的平衡，增加抵抗力，而且積極的態度來抵抗衰老，大大降低了衰老的速度。如果經常熬夜，衰老便會早早地找上門來。

二、女人更年期要加強身體鍛煉

1、是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力， 以提高思維和想象能力。

2、是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁在控制神經衰弱方面， 跑步比藥物更為優越。

三、保持良好的情緒

相信女性都知道，更年期的保養絕對離不開良好心理以及愉快情緒的輔助，雖然在生活中總有些事情會讓自己不由自主的產生不良情緒，但通過醫生或是朋友的開導，這種情緒很快就會被化解，從而讓更年期的自己得到更好的調解。

四、定期檢查

定期的檢查對于更年期的婦女尤為重要，不僅能夠預防、及早的發現治療疾病，而且也能夠根據診斷，積極的配合治療或者調理，讓一些病癥遠離自己，可以定期做一次常規子宮涂片檢查。

五、飲食方面

在更年期的時候，可以加強鍛煉，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。