怎么才能減掉難減的頑固脂肪呢 少吃少練和多吃多練分別是什么意思呢

相信減肥的人應(yīng)該都有這種體會(huì)，怎么減就是減不下來。其實(shí)就需要考慮是不是我們的脂肪是頑固性脂肪，尤其是肚子、臀部的贅肉，到底是什么個(gè)情況呢？小編下面帶大家去深入了解一下難減的頑固脂肪和普通脂肪的區(qū)別是什么？及頑固脂肪怎么減肥。

頑固脂肪和普通脂肪的區(qū)別是什么？

頑固脂肪更加難分解釋放

首先想要減肥一定得需要將脂肪分解釋放，而頑固脂肪細(xì)胞要比普通脂肪更難釋放，這是由脂肪細(xì)胞中兩類不同的接收器決定的。

頑固性脂肪更難被運(yùn)輸去燃燒

當(dāng)脂肪被從脂肪分子中釋放出來后，它先要被運(yùn)輸?shù)狡渌肿尤ィ拍鼙蝗紵?，這個(gè)過程就叫做脂質(zhì)氧化。不幸的是，囤積頑固脂肪的部位，血流比囤積普通脂肪部位少得多。這也意味著，當(dāng)脂肪從脂肪分子被釋放出去后，很難被身體運(yùn)輸?shù)娇梢员蝗紵牡胤饺ァ?/p>

怎么才能減掉難減的頑固脂肪

1、停止節(jié)食

大部分人減肥都會(huì)節(jié)食，但是在剛開始的時(shí)候確實(shí)會(huì)瘦，等暴飲暴食后反彈長得脂肪全部囤積在頑固脂肪的位置，所以節(jié)食減肥會(huì)讓你的頑固脂肪更加頑固。

2、少吃少練+多吃多練

少吃少練的情況下要采用低熱量飲食，訓(xùn)練和飲食都采用3:2:1的比例，1天吃3餐，其中2餐只吃肉和蔬菜，還有1餐包含碳水化合物。然后一周進(jìn)行2次恢復(fù)性活動(dòng)，例如拉伸放松、瑜伽等。

多吃多練的情況下需要攝入足夠的碳水和熱量，來滿足高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練和飲食都采用3:2:2的比例，1天吃3餐，再加上2次高蛋白的加餐。要保證訓(xùn)練后的一頓飯中的碳水含量是其他兩頓飯中的碳水含量的2倍。然后一周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，2次高響度間歇式訓(xùn)練。2次傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練，例如跑步。

以上就是小編分享的減頑固性脂肪的方法，有個(gè)小告示：如果你屬于四肢都瘦下來，但是下腹部還有肉的話，可以先嘗試少吃少練的方法，餓死脂肪，然后在采用多吃多練的方法，撐飽肌肉定期切換訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，避免讓身體習(xí)慣于某種狀態(tài)。這樣既可以保護(hù)身體基礎(chǔ)代謝不受損傷，避免激素紊亂，還有助于頑固脂肪的燃燒。