跑步時一種能夠提高我們心肺功能，改善我們生活和工作壓力的方式，很多人想要采取跑步來減肥健身，但是關于跑步的時間，眾說紛紜，有些人說早上跑步比晚上好，有些人說晚上跑步比早上更能鍛煉身體，那么結果到底是什么呢，讓我們一起來了解一下。

早上跑步好的主要依據

說早上跑步好的人主要依據的是空腹有氧消耗的熱量更高，讓人一整天精力充肺，人體早上空腹的時候胰島素分泌比較低，胰島素會阻礙我們的脂肪分解，所以如果可以在胰島素比較低的狀態下，運動理論上應該可以消耗掉更多的脂肪，所以有部分人建議晨跑。

晚上跑步好的主要依據

那么說晚上跑步好的人主要依據的是夜跑的時候血管中的血小板數量降低了20%，這能降低跑步者的血管堵塞的風險，而且在夜跑后，睡覺時大腦分泌的生長荷爾蒙更加充足，能夠促進青少年成長，和提高成年人的免疫力，同時促進睡眠。

晨跑和夜跑需要注意的事項

但是上面兩種說法都忽視了晨跑和夜跑需要注意的地方，空腹晨跑對于低血糖的患者來說，是比較危險的，很容易出現頭暈的情況，而早晨的空氣中含有污染物沉淀，而且二氧化碳濃度也比較高，晨跑會吸入這些對于身體健康有害的物質，所以晨跑不建議過早，也不建議空腹，盡量少吃點東西，或者喝一點功能性的運動飲料。

夜跑的話，視線受到限制，威脅人身健康的因素比較多，不建議去人少偏僻的地方夜跑，同時夜晚的冷空氣比較強，在服飾上需要特別注意，而且晚上夜市和小吃也比較多，大多數人都是經不起誘惑的。

所以總結來說晨跑和夜跑并沒有一個什么高低之分，重點是堅持，如果三天打魚，兩天曬網的，不管是什么時候跑步，都是沒有太大作用的，我們可以把運動的頻率控制在一周四次左右，散步或快走可以使血管將更多的氧氣、生長因子、荷爾蒙和營養物質輸送到人的大腦，能讓人的肌肉、心、肺功能變得更加強大。

運動并不是出汗越多減肥越成功哦

還有一點需要我們注意，運動并不是出汗越多減肥越成功，出汗消耗的是水、鹽和礦物質，而不是脂肪。所以我們不用一味的去追求流汗。而且在運動的同時我們要注意飲食，運動雖然能消耗熱量和碳水化合物，但是只有在飲食和健身中保持科學的平衡，才能達到好的改善作用，記得跑步之前要先熱身，它可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動，有利于心血管系統。