如何避免跑步減肥小腿變粗的問題呢 跑步后的拉伸的方法是什么呢

很多人提起運動減肥想到的都是跑步，跑步確實是一項比較好的有氧運動，但是有不少人反饋自己跑步減肥小腿卻變粗了，這是怎么回事呢？今天我們我們一起來看看。

小腿粗的比較明顯的原因

如果小腿粗的比較明顯，那就要考慮你的跑步姿勢會不會是不正確的，如果跑步姿勢不正確，就會導(dǎo)致小腿肌肉異常發(fā)力，導(dǎo)致腓腸肌變肥大，那么小腿就會變粗。除了跑步姿勢不正確之外，還有可能是跑步后沒有拉伸自己的肌肉，導(dǎo)致一些肌肉進(jìn)行的黏連。另外還可能是因為跑步肌肉會出現(xiàn)乳酸堆積，此時腿又酸又脹，短暫性充血，腿部肌肉會膨脹，不過這只是暫時的，之后就會恢復(fù)原樣甚至因為跑步變得更細(xì)。

正確的跑步姿勢是什么？

首先我們應(yīng)該先拉伸一下，防止我們運動過程中的損傷，拉伸的動作有很多，比如說找個低點的單桿把腿搭在上面，背部保持挺直，下壓上半身，感受腿部的拉伸，兩邊都要做哦~總之拉伸的動作有很多，大家可以選擇適合自己的。

我們跑的時候時候應(yīng)該上半身 體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊，抬大腿，由腳后跟過渡到前腳掌，同時應(yīng)該感受到我們的臀部大腿都在發(fā)力，而不是把所有力量都集中在小腿。

跑步后的拉伸對于我們腿部的線條來說很重要，小腿拉伸我們可以采用：

1.腳踩墻跟拉伸法。一只腳踩在墻上,腳跟在地面上,保持10~15秒,然后換另一只腳,做5~10分鐘。

2.坐在地上，雙腿打開。呼氣，從臀部開始前傾，雙手抓住雙腳。呼氣，并且慢慢翻起雙踝（向上翻起踝）。

3.坐在地上一條腿的膝關(guān)節(jié)彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)。按壓另一條大腿外側(cè)和彎曲腿的小腿至地面。呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關(guān)節(jié) (向上翻轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié))。

跑步是一項不錯的減肥運動，但是任何減肥運動的重點都在堅持，如果堅持不下去，肯定是看不見改變的，我們可以每天把跑步時間控制在30-60分鐘之間，注意時間和速度，速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。希望大家都可以通過自己的努力變得越來越好哦~