好的體態(tài)會讓人看起來十分有氣質(zhì),精神飽滿,經(jīng)常含胸駝背,不僅影響形態(tài),還會對健康造成一定程度的隱患。如果不及時緩解,久而久之就會影響肩頸、背部的健康。下面小編分享給大家?guī)讉€動作,幫助快速改善體態(tài)的問題。
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動作一:仰臥劃臂
平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,腰背挺直,兩側(cè)的胳膊放在身體兩側(cè),將肘關(guān)節(jié)和耳朵放在同一條直線上,手臂緊貼瑜伽墊,然后開始緩慢向下移動,向下移動時吸氣,然后再將放到手腕和肩關(guān)節(jié)在同一條直線上,保持5-10秒后還原。向上移動時呼氣,這個時候背部會有酸脹感。
動作二:開肩
將右手伸直略低于肩膀的位置,把身體轉(zhuǎn)向左側(cè),左手在胸前指腹緩慢推地,呼氣打開左側(cè)胸腔和左肩。然后再向相反的的方向做同樣的動作,在練習(xí)過程中要注意呼吸,動作要緩慢進行,不要急躁。
開肩能夠幫助緩解肩頸的不適,增加肩關(guān)節(jié)的靈活度,充分利用到周圍的肌肉群,讓其更加緊實有彈性,還可以幫助減少脊椎所承受的壓力。
動作三:提肩運動
讓肩胛骨自然下沉,吐氣時兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這個時候能夠感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉正在收緊。保持3-5秒左右,慢慢的放下肩膀回歸到開始的位置,建議反復(fù)練習(xí),能夠幫助舒展肩膀。
動作四:靠墻站立
先找到一面墻壁,整個人背對著墻壁,將腳部平貼在地面上,然后慢慢的將兩個腳后跟并攏,這個時候就會發(fā)現(xiàn)整個身體由下而上的都緊貼在墻壁上。然后向先彎腰60°。讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面,用力吸氣收小腹或者用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢從脊椎、臀部、腰部,再到肩膀、后腦勺,全部貼在墻面上,保持15分鐘不動。
靠墻站立是利用墻面,讓頸椎得到放松,可以緩解肩頸的酸痛感,同時可以預(yù)防駝背,由內(nèi)而外的提升整個人的氣質(zhì)。
動作五:背后雙手合十
雙手在背后合掌,手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn),指尖指向脊柱,保持這個姿勢1分鐘,練習(xí)時注意里放在身體的呼吸感上。每天做2次,每次堅持5分鐘,可以幫助緩解肩膀酸痛,剛開始可能會有些不適應(yīng),堅持一段時間,就會發(fā)現(xiàn)含胸駝背的癥狀有所改善。
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